所有的女性都邑经历十月受孕的艰辛过程，并且女性在于怀孕时代身材各方面都邑出现变更，而有很多妊妇则会出现睡眠不好的情况，那么到底在于怀孕时代睡眠不好该怎么办？

    一、对烟酒说“不”

    根据相干查询拜访，南京代孕为您提供优质的代孕医院介绍,代孕妈妈介绍,代孕捐卵志愿者介绍服务，我国城市中的女性烟民如今的比例正在逐年上涨。而根据研究显示，尼古丁以及酒精都可以或许经由过程你、母体从而给胎儿的健康造成伤害。并且，他们还可以或许使人的中枢神经体系高兴，从而致使妊妇难以入睡。

    二、削减咖啡因的摄入

    因为咖啡因内也含有令人高兴的身分，而含有咖啡因的食物包含了茶、酒、巧克力以及可乐等，是以妊妇们最好可以或许削减这些器械的摄入，特别是从下昼开端，就应完全避免这些食物或者饮料的摄入。

    三、卧房需舒适温馨

    因为孕妈妈的体温一般都比平常人较高，所以妊妇的卧室应保持清冷宜人。并且，在于寝室内最好可以或许采取一些隔音以及挡光的办法，以此来避免噪音与强光影响到睡眠。

    四、睡前的三至四小时内禁制活动

    对于妊妇来讲，做一些适量的活动可以或许有益于其身心健康，并且对于日后的临盆也有赞助。然则因为活动后人领会处在高兴的状况，假如没有足够的时光使身材恢复沉着的话，就会因而影响到睡眠。并且也有相干的研究证实，睡前做了活动的话会缩短人深度睡眠的时光，导致人无法获得充分的歇息，在于醒来后也依然会认为疲惫。

    五、恰当的午休

    中国人历来都有午休的习惯。并且本年来根据国外的相干医学研究证实了，在于午饭后小睡30~60分钟可以或许起到提神，以及加强记忆力的后果，可特高低午工作的效力。而孕妈妈因为身材的负荷比较重，是以轻易劳顿，那么在于午间就更应当抽空歇息一会。但午睡的时光平日不宜跨越1小时，因为不然的话晚上的睡眠质量会受到影响。

    六、床是只供睡觉以及做爱用的

    有些妊妇会有在床上看书或者是看电视的习惯，杭州代孕是一家正规的专业代孕服务机构,真诚为不孕不育夫妇提供代孕服务,杭州代孕以多年的代孕行业经验,不断完善的管理体系,以标准化、系统化的操作管理，但这其实是一个不好的习惯，因为这很轻易致使妊妇的目力疲惫，也会使穿的功能无法获得正常的感化。床只是一个睡觉以及做爱的处所。是以妊妇在于睡觉前可多花一些时光与丈夫温存和交心，如许还能有利于促进夫妻间的情感，让情感以及身材都可以或许比及放松。

    七、说不着的时刻，可以起来干点其余

     一般情况下，假如人在躺下20~30分钟后还无法入睡的话，那么情感就会很轻易变得烦躁不安。所以，在这个时刻不要再持续躺床上，免得更难入睡，这时可起床到书房僻静寡欲的听一会音乐或者是看一会杂志，等有困乏感时再回床上睡觉。

    八、睡前避免吃食难消化或辛辣的食物

    辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物及其轻易造成心口炽热或者是消化不良，并且假如在于临睡前吃的太过饱也会出现同样的现象。所以，妊妇的饮食应清淡，并且避免暴饮暴食或者是忽饿忽饱。

    九、傍晚后需削减饮水

    因为水可以或许保持人体机能的正常运作，并且妊妇因为肾血流量以及肾小球过滤的增长，合肥代孕是最专业的代孕中介,合肥代孕竭诚为不孕不育夫妇提供专业的代孕服务,合肥代孕坚持以用户至上的原则,深得广大客户欢迎和支持，是以导致了排尿的次数也在增长，所以假如不及时弥补水分的话，就会很轻易导致缺水的现象出现。然则在于另一方面，因为体内的水分增长，妊妇就易出现尿频以及夜尿增长的情况，所以妊妇们为了削减夜间上厕所的次数，最好可以或许在上午的时刻多喝水，然后再下昼以及晚上尽量削减饮水量。

    十、睡觉时向左侧躺卧

    向左侧躺卧的姿势不仅可以或许有助于母体血液以及养分可以或许流向胚胎与子宫，这种对于肾排出废料和尿液有很年夜的赞助。并且在于孕早期时就开端如许练习本身这种睡觉的姿势，以便肚子在逐渐隆起的时刻可以或许睡得更喷鼻甜。